サブ4への道～次なるの目標～
2016-05-12
こんにちは。サブ4.5ランナー請関です。
さくらマラソンの激闘から早いもので1ヶ月が経とうとしています。
最近の練習は、ランニングはほとんどしていません(笑)
①自転車で急坂のぼり②バランスディスクで体幹トレーニング③千栗神社での階段のぼりおり＋坂ののぼりおりくらいです・・・夕飯の米抜きもやめました(笑)体たらくな生活です(ー_ー)!!
これは今後のためにも何かモチベーションとなる目標を作らなければ！！
・・・ということで、どうしようか考えていたところ昨年走った筑後川マラソンの資料が届きました。(写真参照)
前回の反省は、ハイペースによる筋疲労＋おNEWシューズだと考えています。そこで、この本に載っていたいくつかの大会(ハーフや10キロ)に出場し、見慣れない景色の中、多数のランナーに囲まれてもペースを乱さずに走る練習をしたいと考えています。
現在出場予定の大会
・奥八女黒木ハーフマラソン大会
・ひばりロードふれあいマラソン大会
・柳川おもてなし健康マラソン大会
上記、3レースです。共通点は参加料に対して、参加賞が豪華な所です(笑)
資料をいただいた筑後川マラソンは家族が応援に来られる唯一の大会ですが、出場は悩んでいます。6月くらいからは、この体たらくな生活から脱出しなくてはいけません。
4月
2016-05-04
様々な出来事があった4月。
まずは、熊本の震災です。
自宅付近でも震度５弱の揺れがあり、１週間くらいは余震が続きました。
幸い家族や会社のメンバーに被害は無かったのですが、近くで発生した自然災害に際し
改めて普通に生活できることの大切さを実感しました。
2月の熊本城マラソンで、たくさんの声援を頂きました。
多くの取引先がおられる地域でもあります。
会社としても個人的にもできる限りの支援をします。
1日も早く、震災で被害にあわれた方々の日常が戻ることをお祈り申し上げます。
さて、ランについて。
さがさくらマラソンにエントリーしてました。
大会5日前に発熱しました・・・
点滴と気合いで夜には解熱しました・・・
当日朝まで下痢してました・・・
大会当日、駐車場から会場まで約2キロ歩きました・・・
会場についたらゼッケンを忘れており、車に取りに戻りました・・・
上記の不幸を背負いながら、それでもスタートラインには立ちました。
どこかで、何とかなるかも？ と思ってましたが、マラソンは全く持って甘くない。
1キロで体が重いことを自覚し、5キロで棄権を決意。
いつもは持って走らないスマホで、棄権するから応援に来なくてよい旨を嫁に電話。
行く準備してたのに～ 子供も行く気満々なのに~ とお怒りモード。 でも無理ですから。
10キロ地点であっさりと棄権してしまいました。
初の途中棄権でした。
反省点は以下の通りです。
1、何より体調を壊したこと。ごまかせません。
2、棄権を想定して退路を整えていたこと。棄権するならスタート地点を走る10キロか、
家族が応援に来る23キロで予定。
→連絡用としてスマホを持って出走
→電車で帰ることを想定して1,000円をポケットに
→23キロ地点へ応援に来る家族に、ジャージ上下持参を依頼していた。
※退路が万全だと、頑張る気力が出ませんでした。
棄権した後、すぐに請関くんの応援へ。（サブ4.5おめでとう！）
みなさん苦しそうに走ってました。
それを見て、あっさりと棄権したのを後悔したことは言うまでもありません。
そういったことで、モチベーションが下がりきった4月前半でしたが、、、
前にお知らせしたガーミン235Jがついに発売となりました！！！！
胸ベルト無しで心拍数を計測できます。
そして先日届きました。
自分で自分への誕生日プレゼントと家族へ説明で金額は非公表。
使い心地は次回、お知らせします。
4月の走行距離は181キロ。
エプソンでの報告は今回が最後です。
練習メニューの変化
2016-04-04
続けての投稿になります。
請関です。
前回の投稿の最後に触れた練習の工夫について記載します。
～変化前～
毎朝5キロをキロ5分30秒くらいで走る。もっと長い距離を走る際もレースペースの5分30秒で走る。
週に2回近所のジムで低負荷で15回3セット。所謂、細マッチョメニュー。
～変化後～
①7分走※1キロを全力で走り(4分15秒くらい)、余った時間(2分45秒)休憩し、再び全力で1キロの繰り返し。スピードアップ。雑誌Tarzan参照
②仕事後は、近所の峠を走る。坂道の上り下りでスタミナと根性UP。サブ4ランナー塩川メニュー
③週に1度の階段走。平坦な道をやめ、階段と坂の上り下りを繰り返し、太もも強化。古賀氏メニュー
④体のケア。疲れを少しでも早く抜くために。クエン酸が多く含まれる物を摂取※写真1参照
⑤疲れにくいフォーム作り。体幹を中心に、バランスディスクでスクワット・腕立て・腹筋etc。この練習の成果か、いつもは1番初めに痛くなる太ももの裏が特に痛くなることなく完走。※写真2参照
⑥腕振り強化。マラソン時、腕がきつくなり、後半腕が振れなくなることがありました。そこで普段の運動から重りを持ち、腕に負荷をかける。これまたレースでバテることなく完走。
上記の偉そうに書いている変化を見る限り、さぞいいタイムで完走したかのように書いていますが、大したタイムではありません(笑)ただ、工夫することで飽きずに続けられますし、タイムも良くなりましたので、今後も続けていく予定です。まぁ当分は休みますが・・・
次回のフルマラソン参加はまだわかりませんが、やはり4時間12分切⇒夢のサブ4を達成したいと思っている自分がいます。あと、社員のフルマラソン参加が増えれば尚良しです。
日本人は変化を嫌う人種だと言われています。悪くなることも勿論ありますが、現状に満足せず変化していきたいと思います。
自己ベスト38分短縮
2016-04-04
体がボロボロで階段の上り下りで苦労しております。
請関です。
昨日は、佐賀さくらマラソン2016が開催されました。弊社からは、ランニング部より塩川部長(本職は社長です)と私の2名です。
遡ること2週間前、私が発熱により1週間の休養で満足のいく調整は出来ていませんでした。塩川もレース数日前から発熱や下痢(別ブログ参照)で調整不足。不安が残るかたちに・・・
～レース当日～ 曇り時々雨
午後から降るであろう雨の影響か、少し蒸し暑いスタート前。太陽が雲に隠れているのが非常に有難い。調整不足の中やれるべきことはやってきた2人、胸を張ってスタートラインへ！！
AM9:00スタート。遅れること1分強で2人揃ってスタート。景色や沿道の声援を楽しみながら走ります。1キロ通過：渋滞もなく5分55秒で快調な滑り出し。2キロ通過。順調！順調！！足も軽い♪♪ルンルン♪♪・・・なのは私だけでした。塩川は、当日も体調不良だったため足が重いとのこと。
「請関くん先に行って。」力の無い声に一瞬耳を疑いました。しかし、表情をみると聞き間違えではない模様。 ここで青春ドラマであれば、請「何を言ってるんですか！！一緒にゴールしましょうと言ったじゃないですか！！」 塩「請関くん・・・(涙)弱音吐いてゴメン・・・」となるお涙頂戴の展開ですが、そこは大人。事前に足引っ張るようならお互い容赦なく見捨てると打合せすみですので、「わかりました」と私だけペースを上げます。
そこから私は1人旅。25キロ通過まではキロ5分30秒の順調なペース。その道中も、大学の後輩が応援にきていたり(私をではないです)、塩川部長が応援に駆け付けてくれていたり！！ん？ん？違和感。
どうやら、体調不良により10キロ地点で棄権を決意したとのこと。無理に走ってもいいことはないので賢明な判断に拍手を送ります。ぱちぱち
順調なペースで来ていた私ですが、2つのいいわけでペースが一気に6分～7分に落ちます。①ランニングシューズが馴染んでいない(1ヶ月前から使用)ため両足にマメが出来る②4時間12分くらいを目標にしているのに3時間50分くらいのペース。つまりハイペース。マメの痛みを忘れるくらい両ふとももに強烈な張りや痛みが発生。
ここからは【歩かない。超スローでも走る】を何度も言い聞かせ30キロ通過。35キロ通過。この当たりでだいぶ心は折れていましたが、次の瞬間に目の前に同僚家族を発見。応援に駆け付けてくださいました。ここでの応援は、本当に本当にうれしかったです。
今後、フルマラソンを応援にいく機会のある方は、35キロ以降くらいに待機してください。本当に力になります。
登山で頂上にのぼって景色をみると疲れが吹っ飛ぶっていうけど、あれ嘘ですよね(笑)と登山好きに平気で無神経なことを言う、きれいごとは言わない私が言うのだから本当です！！
応援を力にかえ、残り数キロを走ります。いつもならなんちゃない距離。今日は地獄。ただ、ここで歩いては、また5時間前後の記録になる。【歩かない。遅くても走る。】必死に走りました。もう4時間切どころか4時間12分切も不可能です。ただ、歩いてしまうと4時間30分切すら不可能に・・・歩きたい。でも4時間10分台でゴールしたい。歩きたい。走ろう。歩きたい。いや、走ろうを繰り返し、ようやくゴール。4時間17分00秒でした。自己ベスト更新。男子生徒が渡しにくる完走タオルを気付かぬ振りし、女子高生にタオルを貰う余力あり(笑)
様々な練習をし、この日に向けて調整をしてきた結果がこのタイム。
請関赳としての今年の目標が《変化》なので自分史上最速になれたことはいい意味での変化＝進化できたと思います。
長々と書いてきましたが、次回投稿で、番外編として練習での変化の一部を紹介します。
練習は嘘つかない！！これに尽きます。
はぁ～ つかれた
発熱→腹痛→下痢 さくらマラソン2日前
2016-04-01
サブ4ランナーの塩川です。
表題の通りです。
火曜日夜に軽い発熱、翌日病院でインフルエンザではないことを確認。
点滴と気合いで当日中に解熱したものの、
金曜日現在、腹痛と下痢が続いている状態です。
3月は出張が多く、休日は子供の空手の試合と
疲れがたまっていた模様です。
走り込みは順調で、先週日曜の16kビルドアップ走をこなし、
10kくらいの調整ランを残すのみのはずでした・・・
今朝、5kくらい走っておこうとスタートしたのですが、
3k以降はウォーキングになっちゃいました。
満開の桜の中、3時間45分切りでゴールするイメージを作り上げていたのですが、
近所の公園で子供と桜を眺めている姿が頭をよぎります。
体調不良による禁酒（火曜日から）及び休足が功を奏し、
快走できることを信じて、体調回復に努めます。